bialko 150

[...] (białko) 10.9 -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z kurczaka 150 g 32,25 b (inne mieso bardziej tłuste) 148,5kacl -1jajo(bialko) 10.9 -jakieś warzywa 50,75b 77ww 3t 492,5 kacl IV -ryż 100 g -5białka jaj -warzywa 62,1 b 76,5 ww 1t 360kacl V -twaróg chudy 200 g -mleko 2% 200g 48.6 b [...]

[...] zdrowego tluszczu tutaj 17:00 - Trening V Posiłek - Zaraz po tym jak wrócisz z trenigu na chate// porazka tutaj najwazniejsze jest dostarczenie ww o wysokim ig i opcjonalnie bialko czyli carbo + WPC pozniej normalnym posilek tak jak przedtreningowy ale bez tluszczu albo z minimalna dawka - 2 jajka - 4 kromki chleba - 4 plasterki sera - 4 [...]

MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]

1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

[...] na brzuchu około 100 cm w pasie . 2.19 lat 3.93/183 4.2 lata na siłowni 5.Zrzucić 10 KG 6. Skończyłem cykl na masa pompa hemo rage i creatine powder vital maxa i do tego bialko sfd a teraz jem mayofusion bananowy 7.Żadne 8.Tylko białko sfd i teraz maofusion 9.75dni wolnych od kreatyny 10. 1.Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Pamiętaj, że są jeszcze strączki, które fajnie podbijają węgle i białko. Ryby (np. śledź, sardynki). Masz tak szeroki wybór, że nabiał powinien być na samym, szarym końcu. Ostatni posiłek? Ja w ostatnim posiłku, który jem jakieś 40 minut przed snem, potrafię mieć 70 g węgli. Nic złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie - jakość snu jest o 100% [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

[...] treningu pot sie leje strumieniem po nogach %-) Zjem jeszcze marna kolacje i ide spac /-)_ MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, proso, bialko jaj - wieprz, ryz, ziemniaki - ryz, indyk, wol, marchew - banan, proso, indyk - losos dziki BTW 153/30/170 Miska byla ulozona jeszcze na starych zasadach, wiec ciezko [...]

[...] /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5 MISKA 150/30/150 Do treningu taka sama jak w pon., tylko kolacja nie liczona :-D - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, proso, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, ziemniaki, marchew - ryz, indyk - czit (maly schabowy, indyk, ziemniaki z ryzem, marchewka) Dzisiaj w planach obowdy, wypiska bedzie pozniej.

[...] te treningi przeloze teraz zupelnie na wieczor, bo i tak pozniej nie jestem w stanie juz nic zrobic, posilki przez to tez wypadna troche inaczej. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, marchew - proso, frykadele rybne - banan, whey - proso, indyk, ziemniaki - jajo, indyk BTW 151/28/151

[...] sztange podniesc ze stojakow. Marsz w wyjatkowo szybkim tepmie, zmeczyl mnie strasznie, dvpa w ogniu. Teraz ide spac bo padam i w glowie mi sie kreci. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, marchew - proso, frykadele rybne - banan, whey BTW 108/18/120 + czit: makaron, marchewka, wol, indyk

[...] tu rozlozyc 50g ww w DT %-) Zamiast jak zwykle miecha z ryzem, bylo miecho z pekinska, wmowilam sobie ze to prawie jak makaron }:-( - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, bialko jaj - wieprz+wol - proso, frykadele rybne - whey, watrobka, ziemniaki, migdaly (5g %-) ) BTW 148/28/50 Zjadlam juz wszytsko i dalej jestem glodna, trzeba isc spac [...]

[...] Kurczak 100g + ryz 150 g B.21,8 W.118 T.5 Kcal 658 warzywa 5.Kolacja 3 jajka,2 kromki chleba razowego,oliwa, warzywa B.19 W.37 T.26 Kcal.718 wywal chleb Podsumowanie : B.115 W.451 T.75 Kcal 3457 ( liczylem tylko bialko zwierzece) liczymy całe biąłko i roślinne i zwierzęce, policz i podaj wegle zmniej do ok 340g tłuszcze podbij do 100g

Buczek robił dziś ręce i siłowo łydki: uginanie z supinacja - francuz do czoła po 3s 15-12-10 ruchów młotki - francuz zza głowy po 3s po 12powt 21 --- ściąganie klamry nachwytem - tu po 15 powt 3s łydki na smithcie z ciężarem po 15powt 3s + dropset - 3x zdjemuje ciężar i za 4 razem z cieżarem ciała i wspięcia siedząc po 15 powt 3s [...]

nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po 8p po [...]